又被"吓"醒的一天!设多个闹钟对身体有害?这个习惯快改

2021-09-12 09:17:45
来源:文章来源于网络

  我相信大多数人早上都在这个闹钟的声音中惊讶醒来。

  是不是很多人都无法做到自然醒,起床对大部分人来说成了老大难的事情……早晨怕起不来,便多设几个闹钟。闹钟响了,激灵一次,发现还能再睡一次,躺下继续睡,闹钟再响,再醒一次……这样经过几次轮番轰炸,终于累了起来。
  从长远来看,你会发现白天经常困,你会被各种睡眠问题困扰。
  但是,你可能还被蒙在鼓里,我们平时设置闹钟的习惯性行为隐藏着危害。
  被闹钟反复醒来对身体有害吗?
  据统计,超过20%的人会设置一个以上的闹钟。
  哈佛大学的一项研究表明,人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升,会使人感到愈加困倦,这样可能会导致慢性疲劳。
  腺苷是大脑内调节睡眠的重要的抑制性神经递质之一。大脑清醒时,腺苷水平逐渐上升。因此,一个人的冷静时间越长,困倦度越高。腺苷水平在睡眠期间下降。咖啡、茶等饮料中的咖啡因通过阻止腺苷受体来抑制睡眠。
  不建议设置多个闹钟,反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会使头脑更加昏迷。铃声响了,再次睡觉可能会进入深度睡眠,睡得太多,生物钟也经常被打乱。
  如果你是一个起床困难的家庭,你可以把闹钟放在离床更远的地方。当闹铃响起时,你被迫起床。当你过去关闭闹钟时,你可能意识到你起床了。还可以利用光线,一觉醒来就开窗帘,甚至整夜开窗帘,这样早晨自然光线就会慢慢渗透进去。光线刺激视网膜上的感光器,向大脑发出醒发信号。
  如果需要设置多个闹钟,闹钟响了就可以睡觉,这表明睡眠可能有问题。最常见的原因是失眠、昼夜节律紊乱、睡眠呼吸暂停。
  日常生活中有什么睡眠错误?
  打呼噜等于睡得很香。
  严重打鼾会使睡眠分段化、深度睡眠减少,白天睡觉、工作能力下降、事故发生率增加。与高血压、心脑血管疾病、猝死、认知功能损伤、功能低下等有关。
  褪黑素不是药,经常吃也没有副作用。
  尽管外源性褪黑素可以改善睡眠,但褪黑素仅对倒时差或倒班的昼夜节律障碍有效,长期服用褪黑素的安全性尚不明确。
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