上班坐着整天不动?一个简单办法降低久坐的健康风险

2021-09-15 08:35:10
来源:文章来源于网络

  大家也都知道久坐不动有很多坏处,有研究显示,每坐一小时或躺一小时都会增加患代谢综合征和二型糖尿病的风险。但对于坐办公室的上班族来说,每天的久坐注定是逃不开的。有没有什么解决办法?

  最近,《美国生理学杂志-内分泌学和代谢》发表的研究,每30分钟从椅子上站起来,进行3分钟的适度运动,有助于改善血糖水平和整体健康,是提高胰岛素敏感性和降低代谢综合征风险的简单方法。
  在为期三周的研究中,斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院临床科学系教授Erik Naslund的团队跟踪了16名肥胖的成年人,他们要么过着久坐的生活,要么有一份整天坐着的工作。每天10小时,健身跟踪器每隔30分钟发出信号,提醒参加者站起来活动3分钟。
  分钟内,参与者将进行中等强度低的活动,如散步或爬楼梯。研究人员比较了活动组和非活动组的数据,结果发现与非活动组相比,活动组的人低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)和血糖水平较低。
  研究结果还显示,活动组的人血糖高峰和下降也很少,这可能是血液流动改善带来的效果。但是,每隔30分钟活动一次,整体葡萄糖的耐久性和肌肉的脂肪含量没有改善。
  即便如此,这项研究的意义也得到了业内专家的肯定。以促进健康生活、预防疾病为宗旨的真正的健康建议主席Davidkatz博士表示,这项研究规模虽小,但对公共健康实用主义者有很大的魅力。这表明,通过开展几乎每个人都能达到的运动量,可以改善代谢状况,有利于推广运动的好处。
  纽约市勒诺克斯山医院内科医生LenHorovitz博士在评论这项研究时表示,如果一直坐着,不燃烧热量,不使用肌肉,人们的身体就会变得僵硬。对肌肉、关节、循环、血糖等产生各种不良影响。每个人每周应该锻炼三次,每次20分钟。在工作中定期站立活动是一个很好的想法。
  坐在椅子上的你,快站起来活动三分钟吧!
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