睡得少容易长胖是真的!每晚睡眠时间别少于这个数

2021-10-08 08:54:36
来源:文章来源于网络

  最近,《营养和营养学院杂志》的研究指出,每晚睡眠时间在7小时以下的人容易发胖。睡眠少的人多吃点心是体重增加的主要原因之一。

  俄亥俄州立大学健康与康复科学院医学营养学教授ChristopherTaylor介绍,美国睡眠医学会建议大人每晚睡7小时以上,睡眠不足会增加超重肥胖、高血压、心脏病、抑郁症等各种疾病风险,也与免疫功能受损、疼痛加剧、损伤和事故风险增加有关。而本项研究证实,睡眠不足不仅影响人体生理机能,也在潜移默化地干扰日常生活习惯,影响整体健康状态。
  研究人员收集了近2万名20-60岁美国成年人2007-2018年间的健康营养检查数据,询问吃零食的习惯,将吃零食的时间分为上午、下午和晚上3个阶段,比较睡眠时间和吃零食的习惯。
  统计结果显示,95.5%的人每天至少吃一份零食,包括碳酸饮料,能量饮料,薯条,椒盐脆饼,饼干,糕点等。与每天晚上睡7小时以上的人相比,睡眠不足的人每天早上吃零食多,热量高,喜欢加糖和脂肪高,营养价值低的零食。
  无论睡眠习惯如何,美国人均倾向于在晚饭后吃零食,睡的越晚可能吃得越多。不少人的熬夜行为也很不健康,包括久坐不运动,屏幕前时间增加,会进一步加剧肥胖进程,也会对睡眠质量造成更大影响。
  说,睡眠与健康存在千丝万缕的联系,满足7小时的睡眠建议不仅有利于人体机能的恢复,也减少了不健康行为风险。醒着的时间越长,吃东西的机会越多,而吃下去的不是健康的全谷物,水果和蔬菜,而是零食和糖果。摄入大量热量的同时,也就增加了体重以及各种各样的慢性病风险。另一方面,简单地减少晚上吃零食的习惯,也有助于大人达到睡眠指南的标准,控制体重。
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