做到七点跑步不伤膝

2021-10-14 16:23:05
来源:文章来源于网络

  运动能够减轻关节炎的痛感,维持受累关节周围肌肉力量,减轻关节僵硬度,预防功能减退,改善心理健康和生活质量。只要记住以下7个点,跑步不仅不会伤害膝盖,还会增强膝盖
  慢慢跑。运动越费力,强度越大,对关节的压力越大。因此,为了不伤害运动和关节,必须选择合适的运动强度。具体来说,跑步时自感轻松或稍微辛苦是合适的。跑步时平静地和别人说话,接电话,不是上气,而是下气,这种运动强度合适安全,对关节没什么冲击。
  跑得更短。运动时间和距离都不要太长。时间一般在30分钟到1小时左右比较好。强度和时间或强度和距离相结合可反映运动量,具体要看运动前确定什么目标。如果你想轻松或辛苦地跑10公里,跑多长时间取决于你的个人状态和基础。也就是说,运动后应该感到有点累,但是跑完也不想吃饭的话,下次会减少量。
  跑得更低。低是指跑步时脚底离地的高度,跑步姿势正确,小步幅度的高步频率。脚底越靠近地面,对关节的冲击越小,
  跑得更少。不需要每天跑步,每周3-5次就够了。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。
  热身整理认真点。为了保护关节,运动前的热身要充分认真,不要依赖症匆匆奔跑。热身时的拉伸应适度,过度损伤。跑完了做好整理运动,让身体慢慢凉下来再拉伸,拉伸时间要长一点,各关节充分伸展,但要以不痛为原则。
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  瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量,人越胖,它受的压力越大。即使肥胖者不运动,膝关节的压力也不小。因此,要保护关节,必须减肥。注意三餐控制饮食,每餐稍微饱一点就停止,晚餐吃半餐就行了。
  护理更多。汽车要保养,身体各部件也是如此,不运动时要保养膝关节。选择双能缓冲振动,增加稳定性的跑鞋,对膝关节进行强化训练,如靠墙蹲下。不管是什么运动,都要避免骤起骤停,高冲击性的动作。只有在平时和运动中树立保护关节的意识,掌握科学运动,适量运动的方法,关节损伤才会远离。▲

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