冬季中医养生贵在“藏”

2021-11-18 14:12:15
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  冬季到了对疾病的影响很大,所以很多人都会想在冬季养生,中医的养生方法是比较好的选择。由于中医的治疗方法,本身就有保养和养生的理念,更适合冬季进行身体调理。市第一医院康复医学科主治中医杨涛从精神、日常生活、饮食、运动、保健等方面详细介绍了以藏字为重点的冬季养生之道。

  本报记者 曹晓燕 通讯员 屈海洋
  冬季三月,从立冬到立春,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最冷的季节。 寒冷凝野,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏, 利用冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发做好准备,人体阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,成型胜于化气。所以,冬季养生之道,应该着眼于一个藏字。
  为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。 杨涛说,素问·四气调神大论有冬三月,这是闭藏……使志若伏若匿。如果有私意,如果有得。意思是欲望安静,必须控制情绪活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣,如同获得了珍宝那样感到满足。 如是,则无扰乎阳, 养精花花,有利于来春阳气的萌生。
  杨涛介绍, 冬天起居作息, 中医养生学的主张是素问·四气调神大论说:冬三月,这是闭藏。冰,无扰阳;早卧晚起, 必待日光……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。 《千金要方·道林养性也说:冬天天地气闭,血气伏藏,人不能作劳汗出,发泄阳气,对人也有害。 在寒冷的冬天, 不能扰动阳气,破坏阴成形大于阳化气的生理比值。
  人们要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积聚。 关于防寒保暖, 还必须按照无扰阳的养藏原则,做到恰到好处。衣着太少太薄,室温太低,既消耗阳气,又容易感冒。相反,衣服太厚, 如果室温过高,就会发泄,阳气隐藏,寒邪容易入侵。《素问·金匮真言论 说:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温”。说明冬季节制性交, 养藏保精对预防春季温病具有重要意义。
  杨涛强调,对于正常人来说,冬季饮食应遵循秋冬养阴、无扰阳的原则。 既不能生冷,也不能燥热,最好吃滋阴潜阳,热量较高的饮食为宜。 为了避免维生素缺乏,应该吃新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之, 则如《素问·藏气法时论 说;肾主冬……肾欲坚,急食苦以坚之, 用苦补之,咸泻之。 因为冬天阳气衰微, 闭塞,很少出汗。 减少盐的摄入, 能减轻肾脏负担,增加苦味能坚肾养心。
  具体来说,冬天为了保阴潜阳, 适宜食用谷类、羊肉、龟、龟、木耳等食物,适宜食用热食,保护阳气。 因为冬天比养藏更重要,放在这个时候进补是最好的时机。
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  冬天动一动,少闹一场病; 冬季懒惰,多喝药一碗。这句民间谚语说明了冬季锻炼的重要性。
  杨涛认为, 冬天虽然寒冷,但还是要坚持自己锻炼, 但是要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。 还需要指出的是,在冬天的早晨, 由于冷高压的影响,往往会出现逆温现象,即上层温度高,而地表温度低,大气停止上下对流活动,工厂和家用炉灶排出的废气无法扩散到大气层,使室外空气相当污浊。 能见度大大降低。早晨有逆温现象,户外锻炼不如室内锻炼。
  冬天是麻疹, 白喉、流感、腮腺炎等疾病的发病季节, 除了注意精神和饮食锻炼,还可以用中药预防。 比如大青叶和板蓝根可以预防流感、麻疹和腮腺炎;黄芩可以预防猩红热; 兰花草和鱼腥草可以预防百日咳;生牛膝可以预防白喉。 这些方法简单有效。 可酌情采用。
  冬寒也常诱发慢性病,他提醒, 如支气管哮喘、慢性支气管炎等。 心肌梗塞等心血管疾病, 脑血管疾病,以及痹证等,也多因触冒寒冷而加重。 所以防寒护阳很重要。 与此同时,还面部和四肢的保健,防止冻伤。