经常锻炼的大脑不会老,5个建议让大脑更聪明

2021-09-22 09:27:34
来源:文章来源于网络

  人偶尔会忘记事情,但总是忘记事情,集中在交流等认知能力下降的症状,不是老化的必然结果。喜欢运动的人肌肉更强,上了年纪脚不会迟钝,经常锻炼大脑的人,上了年纪思考也能保持聪明,认知能力下降或痴呆的风险更低。

  美国神经外科医生Sanjay,Gupta博士推荐5个有益大脑健康建议每天至少运动11分钟。
  经常运动,体内的糖类将不断消耗为肌肉供能,发生葡萄糖和胰岛素波动的风险更小,而胰岛素波动可对大脑产生不利影响。运动还能促进脑内激素的释放,减少压力相关激素的产生,控制体内炎症状态,预防痴呆症。
  世卫组织建议每周锻炼150分钟对全身健康有益。根据最近的研究,如果不能的话,每天抽出11分钟的训练时间也可以预防认知能力的下降。找到最适合自己兴趣的运动方式,继续下去,冥想、瑜伽、太极拳等轻量级的身心运动方式可以促进大脑的减压。
  试着学习新的东西。
  积极参与工作或学习的大脑最敏锐。法国对50万人的大研究表明,65岁退休的人患痴呆症的风险比60岁退休的人低15%。大脑需要不断尝试多样化的锻炼,不仅是智育填写游戏,还需要积极参加需要推理、解决问题、获得新知识的活动。
  例如,当人们老了,他们可以尝试学习一种新的语言,通过在线课程学习烹饪,阅读专业范围以外的书籍,或快速阅读训练和在线脑力游戏。
  睡眠超过7小时。
  美国疾病对策中心的数据报告显示,三分之一的美国人睡眠时间没有达到7小时的推荐时间。睡眠不仅是休息,也是恢复全身系统功能的重要过程。充足睡眠对脑健康尤其重要,大脑需要高质量的深度睡眠巩固记忆。Gupta博士建议,睡前尝试深呼吸,激活副交感神经的休息和恢复机制,促进睡眠。
  为大脑补充高质量营养。
  食物可对健康产生积极或消极的影响,合理挑选食物有助于促进大脑健康,防止衰老。地中海饮食是一种有益大脑健康的饮食理念,限制加工食品和红肉的摄入,日常饮食中多吃水果、蔬菜、坚果、全谷物,包括三文鱼、鲭鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类,降低痴呆症风险。
  补充,日常饮食应控制糖的摄入,与血糖值正常的人相比,高血糖值患者的认知能力下降得更快。补充水分,轻度和中度脱水也容易降低认知能力。此外,做好每日饮食的规划不仅有利于营养调节,还有利于预防肥胖,在选择食谱的过程中也锻炼了大脑的思维能力。
  与他人保持联系。
  人类是群居性动物,因此人际关系在大脑健康中发挥关键性作用。多项研究证实,牢固的社会关系有助于更高的生活质量。社交还有助于增加脑神经的可塑性,使大脑的调节和认知能力更强。
  建议通过定期交流积极培养现有有的人际关系,或者通过运动组、读书俱乐部等更多的社交活动培养新的关系,全面提高大脑功能。
  启动大脑健康锻炼永远不晚。尽早采取积极措施增强大脑性能,将在未来许多年持续带来健康益处。
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