补钙8大注意事项

2021-09-23 08:42:14
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  钙对人体至关重要。如果由于种种原因,饮食中钙的供应无法满足身体需要,那么可以选择补钙产品。注意事项如下:1.选择普通钙片即可,每片200~400毫克为佳。人体一次所能吸收利用的钙不是无限的。当超过500毫克时,利用率下降。同时,过多的钙容易引起胃肠道的不良反应,还可能增加结石风险。我国居民膳食钙的摄入量大约在400毫克,选择一粒含200~400毫克钙的补充品,每天两次服用即可。2.吃饭时最好吃。最好错开服用钙片和乳制品、豆制品等高钙食品的时间,保证钙的吸收率,胃肠不舒服。3.消化不良、胃酸过少的人,最好选择有机酸钙。目前应用最广泛的钙片是碳酸钙,但对于自身胃酸分泌过少或长期服用抗酸药物的人来说,很容易引起胃胀气和消化不良。这部分人适合选择柠檬酸钙等有机酸钙。4.选择添加维生素D的钙片。维生素D与钙代谢关系密切,一方面可以促进小肠对钙的吸收,另一方面可以促进骨对矿物质的吸收,直接作用于骨钙化的过程5.儿童、老年人等吞咽能力较弱的人,要选择容易吞咽的钙片。钙粒子大的话,选择质地疏松的产品,可以分成两半服用,或者选择粉状的补钙品,混合在粥、汤、豆浆、糊、果汁等液体食品中服用。6.不要在服用铁、锌等补充品的同时服用大量钙片。过多的钙会妨碍铁、锌等微量元素的吸收利用。可虑一餐后服用钙片,另一餐后服用含铁或锌的补充剂。7.不要只用钙片补钙,忽视饮食质量和户外活动。结果可能是钙的量充足,但与骨健康有关的其他因素不足。例如钾、镁、维生素k、维生素c、维生素d等。8.防止吃错食物,导致钙流失。碳酸饮料、甜饮料会导致体内钙的流失,严重者还会导致肾结石、骨质疏松症、龋齿等健康危险。

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