预防白发多吃蛋白质补维生素、微量元素

2021-09-30 09:01:39
来源:文章来源于网络

  预防白发要多吃含蛋白质丰富的食物,如鱼虾类,瘦肉类,奶类,蛋类,豆类等,同时注意补充维生素和微量元素。

  族维生素的主要食物来源:各种肉类、牛奶类、蛋类、内脏、坚果类、豆类、全谷类、深绿叶类蔬菜和水果等。
  铜的重要食物来源:坚果(如巴西坚果和腰果)、种子(如向日葵花子)、牡蛎、鹰嘴豆、肝脏等。
  铁的重要食物来源:黑木耳、紫菜、芝麻酱、鸭血、黑芝麻、猪肝、蘑菇、扁豆、豆腐皮、海参等。
  锌的重要食物来源:贝壳类海产品(牡蛎、扇贝等)、红肉类(山羊肉等)、肝脏、燕麦、花生酱、花生等。
  必要时可在专业人员指导下进行相关营养补充剂的补充。
  特别注意的是,应尽量避免过量吃单一种类的食物,如黑芝麻,虽然它的微量元素含量丰富,但同时也含有不少草酸和植酸,影响吸收率,最好能和肉类一起搭配吃。
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