跑步机跑步和室外跑步,到底哪个好?

2021-10-08 08:54:38
来源:文章来源于网络

  周末休息时,不少人会选择跑步锻炼,但不少人都有这样的纠结:

  你听说跑步机跑步容易伤膝盖吗?
  跑步机跑步和户外跑步有区别吗?
  平时跑步应该选择个?
  去公园跑好还是家里跑步机跑好?
  今天,我将分析跑步机和户外跑步的区别。
  最明显的区别之一是跑步机需要花钱买或去健身房,公园跑道免费开放。
  从跑步姿势来看,有人担心跑步机的跑道没有停止,转弯的变化,这种固定重复的跑步容易受伤。
  其实,专业长跑运动员如果长期用跑步机训练,确实不利于腿后侧肌群的锻炼,但以普通健身的人的运动量来说,在跑步机上或者路跑不会有太明显的区别。
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  而跑步损害膝盖更多是因为错误的跑步姿势,比如跑前不热身,跑步时身体后仰,跑步时手臂过分侧摆等。
  此外,从能耗来看,一般来说,跑步机比户外跑步更省力。
  在跑步机上,传送带不断向后卷,只要轻轻弹起双脚,在空中交换前后的脚就会进一步,跑步必须用力向前的跑步机上没有必要对抗风阻。
  但是,把跑步机的跑道变成上升1%的坡度,也可以模拟跑步状态,以同样的速度消耗能量,最大的氧气摄取量几乎没有差别。
  另外,从心理上讲,跑步机的明显缺点之一是无聊,可以设定速度,但大脑可能无法培养正确的速度感,跑步机的跑步感觉与地面有很大差异。
  但是,跑步机也有不受室外天气影响的优点,可以随时跑步锻炼。
  对于大家来说,最重要的是养成运动习惯,选择跑步机或户外跑步看个人喜好,不管选择哪一种,都比坐在沙发上刷手机好。
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